A base de tudo

Esse é o ano hein !!!!!

O ano de 2014 começou , mas minha sensação é que não houveram muitas mudanças , venho mantendo o ritmo de treinos , sem férias , na pegada !!!!

Desde o final de dezembro estou me dedicando a uma boa base de pedal , são distancias curtas , 80 km , 100 km  de muitas subidas. O foco tem sido um pedal para desenvolver força e resistência , afinal as subidas sempre foram uma das minhas dificuldades e é esse o trabalho que venho fazendo. A ideia é fazer isso até o final do mês, para entrar em fevereiro nos treinos de mais cadência e ir aumento as distancias.

Outro foco tem sido a musculação, também peguei firme no mês de dezembro e continuo também até o final de dezembro, a ideia era ganhar mais massa magra para fazer um “estoque” e utilizar isso nos meses a frente de volume mais alto. O efeito, pelo menos na aparência e na balança está nítido, de 68 kg para 71 kg de balança, % de gordura de 17% para 13%  .

Na natação percebi bem essa diferença de força , os treinos de palmar ficaram bem mais tranquilos , tenho conseguido tempos que antes não conseguia. Mas ainda tenho nadado bem mais girado do que algo específico. O volume tem sido 6 mil por semana.

A corrida que está complicada , quer dizer , que corrida ? Nenhuma né !!! Estou fazendo um trabalho na Sports Care para reaprender  a correr , vamos ver no que vai dar , mas a cabeça está boa e é isso que vale.

Publiquei no meu face , mas não custa nada colocar aqui mais uma vez , esses dias um grande amigo e ciclista GIGANTE sofreu um acidente em Curitiba na BR , graças a Deus só uma perna e um pé quebrados , mas o susto foi grande. Não poderia deixar de fazer esta homenagem a ele , vesti o uniforme dele , de sua loja , Kona Trishop , para homenageá-lo e desejar uma rápida recuperação. Força Max , tamo junto

Atualização em andamento………….

A vida passa rápido de mais …… Tão rápido quanto o ciclista acima , com sua mega bike e seu capacete aero rsrsrsrs.

Fiz a prova em Miami ontem e já  parecem anos , incrível !!!! Claro que muita coisa já vem rolando desde então e o planejamento andando a todo vapor. Sem planejamento a coisa fica perdia , solta e ai que desanda, pelo menos para mim no que se diz respeito ao esporte. A vida , essa , estou trabalhando MUITO “deixa a vida me levar , vida leva eu ” sabe como é ???? rsrsrs

Bom , sobre o que interessa , o tratamento do quadril e do joelho continuam a todo vapor. Comprei uma maquininha que faz choques (igual a da fisioterapia) que tem sido bastante utilizada, sinto bem menos dor , quase nada. Mas estou totalmente sem corrida , esta será a 4 semana e seguiremos assim. Quando forço no pedal ou na natação ainda sinto , mas segundo o Ale (fisioterapeuta) ainda temos um período pela frente do tratamento. Mesmo porque até Maio tem bastante tempo e dá para fazer tudo.

Outra novidade é o Dr. Gustavo Maglioca , o famoso DOC. Estive lá e foi muito legal , vamos começar um trabalho juntos , alias também acontecerá com outras pessoas da LPL Esportes e que treinam comigo o que integra e fortalece mais, houve uma sinergia muito grande dos sistemas de treinamento da assessoria (Ricardo Hirsh) e sua metodologia ( DOC). Para ser mais claro, digamos que ele é um guarda chuva , olhando o macro e influenciando no micro e embaixo estão a LPL com as planilhas , a nutrição , musculação , fisio e natação. Mudanças estão por vir , mas isso escrevo depois.

Sem contar que até janeiro o plano continua o mesmo , base, base , base….. Principalmente no pedal, ao mesmo tempo que tenho que chegar em janeiro descansado e curado o pedal tem que ter 80km´s bem feitos como base. Esse feriado foi sensacional, consegui fazer dois pedais na Bandeirantes que foram extremamente positivos. Mesmo indo na roda, ou seja, sem estar exposto ao vento, consegui fazer no primeiro dia um treino mais leve , mas ao mesmo tempo escapando/forçando as subidas (total de 100km) e no sábado já foi o contrário, só 80 km , mas bem ritmado/cadenciado, ai com uma média de velocidade 15% maior. O legal foi experimentar um novo jeito de terminar as subidas , em pé , funcionou bem e provavelmente devo continuar a faze-lo.Domingo o plano era ir para Romeiros , mas tempo não ajudou e ai foi aquela festa , sorvete , cerveja , etc (ADOOORO DAY OFF).

Final de semana que vem tem Pirassununga e infelizmente não vai dar para fazer a prova toda , mas pelo menos vou nadar e pedalar , digamos que será um treino de luxo . Vai ser um esquema sem forçar , excelente para treinar a transição com pedal longo.

Por fim, semana passada me despedi da Cervelo P2 , grande companheira , mas a vida que segue e até o final do ano ficarei somente com a bike de ciclismo, diga-se de passagem é excelente, mas é outro pedal né !!!! Quem será que vem ai ? quem , quem ?? Surpresa , mas vai ser uma compra totalmente emocional  hahahahaha

Acho que cobri tudo ou quase tudo , próximo post coloco as fotos de Miami

Vamo que vamo e bons treinos

Cabeça boa , corpo leve a dor desaparece !!!!

Etapa concluída !!!

Bastante contente com a prova que fiz neste último domingo, foi bem legal. Depois de tudo que passei para chegar aqui valeu cada instante.

A lesão no quadril , 3 semanas sem correr e a incógnita de como seria a corrida na hora da prova , a passagem aérea que deu pau na hora do embarque e a compra no preço mais cheio possível no balcão (acho que só eu fiz isso na vida) , a empresa em que trabalho que não me liberou até os 45″ do segundo tempo….. Mas no fim cheguei em Miami

Da assessoria LPL Esportes , estávamos em 12 atletas mais um dos Coach´s o Tomé , fizemos um treino de natação e pedal dois dias antes da prova que deu para sentir bem como ia ser o clima , calor , vento etc.

Depois veio o dia da prova , dessa vez confesso que não fiquei nervoso , nem mesmo ansioso , estava com uma cabeça boa , leve e bem tranquilo. ( ainda bem).

Estava bem confiante com minha natação , sabia que se tudo desse certo nadaria na casa dos 35 minutos , por conta da correnteza que tem no final do percurso , se não, faria em menos tempo. E no pedal o plano que desenhei com meu Coach Ricardo Hirsh era ” faça seu melhor pedal da vida , pedale como se não houvesse amanhã” . Já a corrida era começar e esperar a dor chegar.

Com isso em mente eu larguei e fui superando as “novidades” no caminho , uma selva de algas no meio da natação que atrapalhou um pouco , a correnteza que foi mais forte do que imaginei. Na bike eu já esperava o vento e o calor , então não tive nenhuma surpresa durante o percurso e deu para imprimir um bom ritmo o tempo todo, fiz força viu !!!.

Agora e a corrida ????  nos últimos 5 km da bicicleta minha ansiedade aumentou bastante , fiquei o tempo todo pensando como ia ser , se ia doer , se iria conseguir correr, enfim a cabeça a mil por hora. Transição feita , tênis no pé, MUITO protetor (lembrei muito do Thiago nessa hora , um grande amigo que faz sempre a toilette completa nessa hora), boné e vamo que vamo. Já saí com a estratégia de andar em todos os postos de hidratação , pois isso aliviaria a articulação. Com um ritmo bem mais lento segui em frente e consegui chegar até o km 11 sem nada de dor , mas depois…… amigo, a coisa foi ficando feia , e da-lhe advil para dentro e a dor cada vez mais forte , foi quando coloquei na minha cabeça que não estava sentindo dor porra nenhuma , cheguei até a diminuir o pace nos intervalos de corrida , mas confesso que sofri muito. Outra coisa que valeu bem a pena foram os treinos de subida que fiz , a ponte que vi muita gente andar (era grande e chata) passei numa boa todas as vezes, foi show.

E por fim a linha de chegada , uma mistura de emoção , alivio , de um monte de sentimentos e lembranças ao mesmo tempo , inexplicável.

Durante minha corrida , na administração da dor , o que me deu grande força foram as excelentes lembranças dos meus treinos com meus parceiros queridos , dos votos de boa sorte que muita gente de deu antes da prova ,  uma energia extra absurda. Não tenho palavras para agradecer todo esse carinho que foi fundamental.

Uma coisa é certa , ninguém atravessa aquela linha de chegada sozinho , no meu caso um special thank´s aos meus parceiros que estiveram comigo nessa reta final.

Ale Ferrari que é mais companheiro do que fisioterapeuta (se bem que nessas ultimas semanas foi tudo junto) , A Fuca que além de ser minha nutricionista incrível se juntou a família LPL Esportes a pouco tempo , mas parece que estamos juntos a 1500 anos  e o GRANDE Thiago , que é um puta irmão. Não poderia deixar de mencionar o coach Ricardo Hirsh que me aguenta , mas sem ele nada disso seria possível.  Essa medalha e essa conquista não seria possível sem vcs.

Ale Ferrari , Eu , Fuca e Thiago

Os números

Números da prova

Imagens

amanhacer Miami

Vamo que vamo que agora é recuperar da lesão e me preparar para o próximo desafio em Abril, afinal o Ironman de Floripa ta logo ai

Pensei , ponderei, conversei com bastante gente e ta resolvido !!!!

Duas semanas atrás mais ou menos vi escapar entre meus dedos a prova do próximo domingo dia 27/10. Tanto tempo dedicado , horas e horas pensando nisso , um monte de coisas que foram deixadas em segundo plano quase escorreram pelo ralo.

A dor veio , os anti inflamatórios , a ressonância e o laudo. Pronto estava desenhada a catástrofe e mais uma vez o passado volta ao presente e quando chega no momento final surge mais uma vez um impeditivo. Mas de novo não , aaaaaa não.

Cheguei até a comprar uns amuletos para tirar a urucubaca , só podia ser olho gordo , quer dizer obeso , só podia.

Mais ai é aquela coisa , parar é morrer !!!! Corre corre , praticamente uma internação na clínica de fisioterapia do (mago) Ale Ferrari (não sei como ele me aguenta tanto pqp) , sem treinos de corrida (não estou nem subindo escada) , natação só com pullboy e pedal bem leve. Bolsa de água quente o dia inteiro no quadril , e assim tem sido meus dias.

Pensei , ponderei, conversei com bastante gente e ta resolvido, VAMOOOOO com tudo. O que de pior pode me acontecer nisso tudo ??? Andar 21 km´s e é isso ? Uma dorzinha também , mas ai ……

Estou me sentindo muito bem , a natação ta boa , o pedal também super consistente e a corrida antes de tudo isso ia de vento em popa.

Só aceito uma coisa:  a medalha no final , seja lá quanto tempo demore para chegar ( isso não nunca importou na verdade) , vencer todas as dificuldades.

E como sempre digo , vamo que vamo

Back on track

De volta!!! 

Depois de um tempo ausente aqui do blog por conta da recuperação da lesão do ombro, alias não só do blog, mas do esporte, ontem comecei o processo de fisioterapia e o retorno.

Estive em Florianópolis para acompanhar o Ironman Brasil, no dia 26 de maio, foi o início das minhas férias, confesso que não foi fácil tomar a decisão de ir, mas conforme os dias foram passando (chegamos quinta de manhã e viajamos na segunda à tarde) meus sentimentos também foram mudando e no final foi excelente poder presenciar um evento tão legal e acima de tudo, apoiar todos aqueles homens e mulheres de ferro, principalmente aqueles que  acompanho de alguma forma e estava torcendo.

Na segunda feira, dia 27, seguimos para o Hawaii, passei a maior parte das férias lá e a Flo (minha esposa), junto do Thiago Mendes foram competir no Ironman 70.3 do Hawaii, na mágiva Ilha de Kona, onde acontece o Mundial. Depois de mais de 25 horas de viajem chegamos, alguns dias de adaptação e a prova, que alias foi duríssima, um vento muito forte e um sol de rachar a cabeça de qualquer um, mas graças a deus e muito treinos , ambos terminaram a prova  e ai foi só alegria.

Depois disso mudamos de Ilha e fomos para as famosas praias de Honolulu, onde ficamos mais uma semana, sol, cerveja, Stand up Padle , surf em North Shore , mergulho, foi sensacional !!!!! Mas o mais importante é que a cada dia me sentia melhor , as dores no ombro diminuíam e minha mobilidade aumentava.

Serviu também para encerrar um ciclo, tudo que foi feito, toda a dedicação e esforço fica para trás e agora pronto para seguir em frente, com novos rumos e objetivos.

Ontem, dia 13/6 iniciou-se um novo ciclo, onde mais uma vez minha paciência também terá de ser trabalhada para começar a reconstruir toda a base, tijolo por tijolo. Fui ao ortopedista e já comecei a fisioterapia, hoje vou para piscina para mais exercícios e no sábado começo a fazer spinning.

Serão duas semanas de spinning pela frente e já no domingo que vem , um pouco de pedal na rua , depois uma semana no rolo. A importância aqui é começar a girar a perna , mas com todo o cuidado, pois pedalar na rua estarei exposto a um tombo e isso pode botar tudo a perder.

A corrida já começa também na semana que vem, mas no esquema do caminha 3 trota 2    minutos , para voltar a partir do dia 29/6.

Com relação a natação , serão trabalhos bem leves nas próximas semanas , para voltar a partir do dia 15/7.

Também começa um trabalha de musculação para membros inferiores para prevenir qualquer lesão nessa volta.

E por fim a nutricionista já está agendada, pois desencanei totalmente depois do acidente de controlar alimentação e nas férias enfiei os dois pés na jaca.

Valeu pela força e semana que vem atualizo o blog contando da recuperação e dos primeiros exercícios.