Vencer Abril !!!! Essa é a meta mais próxima

Parece besteira falar isso , mas muito antes de pensar na prova , dia 25 de maio , todos os esforços psicológicos e principalmente físicos são de vencer o mês de abril. Os treinos estão intermináveis , 5 horas de bike , mais de 2 de corrida , contar azulejos sem fim ……

Este é o mês da reta final , a base está feita e pronta, agora é aprimorar tudo , ganhar mais volume (é possível isso ??? aff) e virar o mês para lapidar. Abro minha planilha e quase caio para traz toda vez , mas tenho a estranha sensação de que será impossível fazer aquele treino e na hora a coisa vai que vai. Importante ressaltar que quando termino a sensação é maravilhosa , por ter feito , por me sentir mais seguro , por ter colocado mais uma fase para traz, é D+ !!! Tem agente que chama isso de endorfina , sei la !!! Para mim isso é dever cumprido, toda a dor , incômodo , calor , fome , fica para traz facilmente.

Hoje pela primeira vez , sem querer (juro), coloquei uma meta para prova , fazer em menos de 12 horas !!! No almoço com minha mãe , ela me questionou como será a dinâmica da prova , pois ela e meu pai vão até floripa para torcida, no meio da conversa ela vira e fala “Mas filho como vc vai fazer para ficar 11 , 12 , 13 horas fazendo exercício, se seu treino mais longo é de 6 horas ???” Preocupação e questão interessantes , não é ? Eu mesmo não sei a resposta , mas afirmei a ela que vai sair e que iria sair em menos de 12 horas !!! E foi quando me peguei colocando a meta , agora que ta feito , vamo que vamo.

Mas o que vale dividir aqui não é o tempo de prova, mas o que comentei com ela na sequencia e que  verdadeiramente eu acredito , independente do do tempo de prova ,  o processo de treinamento, abdicar de tanta coisa e realizar no dia 25 de maio é vencer na vida !!! Mostra a você mesmo que se é capaz de fazer isso é capaz de qualquer coisa. Todos seus problemas são pequenos , irrisórios.

Por fim , agora preciso segurar a alimentação , confesso que deslizei um pouco nas últimas semanas , mesmo bem mais magro e quase nos 10% de percentual de gordura , falta bem pouco para o peso e % ideal. Mas chego lá

Valeu turma , até o próximo

Vamo que vamo

 

 

Anúncios

Quem foi rei do jacaré nunca perde a majestade #sqnao

Não ia escrever este post , o tema era outra na verdade , mas acabei escrevendo um e-mail contando como foi a minha última prova em Santos , pelo menos por um tempo.

Mas antes vale refrasear o amigo Dalton Cabral lá de Manaus , que uma vez disse “o meu equipamento é caro e de última geração… mas os meus sonhos e o meu amor pelo triathlon não tem preço!”

Segue na íntegra :

E ai Fe como foi a prova ? Ouvi uns comentários no Face , deu muita confusão ?

Confusão ? Imagine !!!

Cheguei mega cedo lá , acho que fui um dos primeiros por conta do horário de verão.

Coloquei minhas coisas  na área de transição , que havia só uma pessoa , nem levei o tênis , uma vez que não iria correr, assim não tinha o risco de animar , fazer e me ferrar. Afinal o fim da lesão está quase lá, mesmo porque depois ia tomar bronca do Gustavo Maglioca e do Ricardo Hrish , to fora !!!

Já fui  colocando minha rupa de borracha e fui para praia , assim já sentiria o drama do mar logo , aquecia e ficava resolvido isso. 
Ao chegar na praia vejo dois surfistas me olhando e falando assim : Onde vc vai ?
Eu falei:  dar uma nadadinha 
Eles: certeza ?
mar inter santos domingo
E lá fui eu, dando de ombros e pensando , esse Núbio NUNCA vai cancelar essa prova, melhor já ver qual é a do mar.  Apesar de parecer ruim de longe, já estava lá mesmo , o que mudaria entrar antes e sentir o tamanho do problema ou deixar para entrar na hora.
Bom , lá fui eu e tentei por 15 minutos e nada,  não passei a arrebentação !!! Onda e mais onda na cabeça.
Logo voltei para praia e pensei ,  vou encontrar a turma la na transição e vamos ver o que rola , assim ta foda !!!! Hoje vai ser aqueles dias duros!!!
Volto para transição como se nada tivesse acontecido. Ai encontra um , dois , bate um papo aqui , outro ali.
Fernando , Eu , Fabio Brandão , amigo do Fernando

Fernando , Eu , Fabio Brandão , amigo do Fernando , não sei o nome.

 Resolvi voltar , ai já com uns 6 junto. Na praia já havia bastante gente nesse momento , outras pessoas no mar. Mas as condições eram as mesmas.
 Entrei , já com a ideia fixa que nada poderia me deter, me esforcei pacas,  passei a arrebentação, UFA !!!!!  Coração na boca !!!! Nadei bastante para fora, quando pensei ” ok , ta bom , agora só voltar ” Olho ao redor e ninguém junto, nenhum dos caras que entrou comigo ou qualquer outra pessoa.
Nado um pouco e já a brilhante ideia , resolvo pegar um jacaré , afinal quem foi o rei do jacaré na infância nas praias de Pitangueiras- Guarujá , nunca perde a majestade. Jacaré mode on , puta onda , curtindo , me achando o Medina, quando me dei conta do meu óculos de natação e o fim da onda que se aproximava e que como um bom surfista de ondas  já antecipei o ligeiro caldo básico que sempre ocorre no final da onda.  Logo pensei , fóóóóóódeu , não posso perder os óculos agora !!!!! Arranquei de uma vez da cabeça e desencanei do jacaré Pipe Line que vinha surfando , foi ai que a coisa ficou feia amigo !!! Puta caldo master , blaster , ultra !!!!
 Nunca bebi tanta água na vida , fora que quando sai da máquina de lavar , meio tonto , tomei outra onda na cabeça e assim foi até conseguir chegar mais perto da praia. Mas graças a deus os óculos estavam salvos. rsrsrs
 Chegando na praia , já lotada , aquela confusão , nego tentando colocar a boia e não conseguindo , reclamação geral , um monte de marmanjo com medo , meninas pedindo arrego. Olha,  tava no mínimo engraçado. E como sempre a desenformação imperava.
 Alinhamos, ia rolando uma , duas , três largadas , quando começa uma puta correria na praia , eram os bombeiros trazendo um monte de gente para margem , meninas que não nadaram e corriam como se estivem nadado (foi isso que fez o Núbio segurar todas as meninas na saída do pedal)

 Depois disso , faltavam 3 categorias para largar , incluindo a minha ,  a chuva apertou para animar um pouco , quando depois de mais de uma hora em pé na chuva e sem nenhuma informação (para que serve o sistema de som ? Para que ???) , a incrível organização resolveu largar da praia mesmo.
Tipo assim : Ou vcs ai , alinhem aqui na praia mesmo , atrás dessa risca no chão e saiam correndo, todo mundo junto e lá na transição vcs se viram ok ? Só não vale vácuo, mesmo saindo 300 pessoas juntas , ta bom ? Boa sorte
E foi nessa hora , que eu pensei , PQP o que eu to fazendo aqui ? Já não vou correr, não vou nadar , para que eu vou me arriscar nessa muvuca, na chuva  ???? Quer saber , vou comer um bom sanduba , tomar um banho e rumo a SP que eu ganho mais.
E foi assim !!!!

 

Num piscar de olhos tudo pode acontecer

Esses  últimos dias algumas coisas me chamaram bastante a atenção , fatos ou situações que aconteceram num piscar de olhos  ou seria Em um piscar de olhos ? Sei lá enfim , tudo muito rápido.

Num piscar de olhos um marginal se abaixa pega um foguete , entrega ao amigo , que diga-se de passagem ele jura que não conhece e de repente lá sei vai a cabeça de um cinegrafista, mas podia ser qualquer pessoa que estivesse passando por ali.

Num piscar de olhos uma mulher perde o controle do carro e passa a mureta do minhocão (que não é baixa) e entra no carro que vinha do lado oposto

Acidente envolvendo dois carros que colidiram no Elevado Costa e Silva, Minhocão, em São Paulo (SP), na manhã desta terça-feira (11), deixa três feridos (Foto: J. Duran Machfee/Futura Press)

 

E falando em acidente , hoje pela manhã eu e o grupo  sofremos um de bike , num piscar de olhos uma ciclista saiu da “bolinha” , local onde treinamos normalmente , sem avisar , de repente !!!  Nós , em alta velocidade , tomamos um susto e foi aquele boliche !!!!

Depois do banho, com a cabeça mais fria , fiz uma reflexão, me sinto parte culpado , pois a vi , estava prestando atenção nela , mas num piscar de olhos tudo aconteceu !!! Errado estávamos todos , nós por passar “por fora” e ela por sair sem dar sinalização e de repente!!! Mas não existe julgamento , acontece !!!

Cito aqui parte do e-mail de uma das acidentadas que diz tudo

“Tombos acontecem, fazem parte do nosso esporte, como tb os aprendizados…não existe “SE”…como na prova tb não…no Iron vou lembrar disso…rsrs” 

Comigo nada aconteceu , com a turma alguns pontos , ralados , roxos e uma boa história para contar.

 

Vamo que vamo que num piscar de olhos o Iron chega

Bons treinos

 

Uma comemoração um pouco diferente , mas MUITO legal !!! Varias fotos

Mais um ano se passou , 39 na conta !!!

Fernando - 01022014-202

Todos os anos eu sempre fiz questão de comemorar meu aniversario, esse ano não poderia ser diferente, mas com os treinos do Iron fiquei numa sinuca de bico.

Nao existe coisa mais legal que juntar os amigos , fazer uma bagunça , dar risada , enfim comemorar !!!

Resolvi então juntar uns amigos que estão na mesma pegada e organizei um aniversario ciclistico , aproveitando e fazendo um puta treino show de bola.

Acho que esse post não precisa de muitas palavras , as fotos falam por si, em breve vem um video , mas por enquanto curtam as fotos.

Vamo que vamo

Para uma melhor visualização clique na foto , ela abre e fica animal 🙂

Fernando - 01022014-26 Fernando - 01022014-42 Fernando - 01022014-45 Fernando - 01022014-52 Fernando - 01022014-60 Fernando - 01022014-72 Fernando - 01022014-140 Fernando - 01022014-151 Fernando - 01022014-162 Fernando - 01022014-209 Fernando - 01022014-224 Fernando - 01022014-233 Fernando - 01022014-236 Fernando - 01022014-241 Fernando - 01022014-215

A base de tudo

1526236_495910303863544_1731605071_n

Esse é o ano hein !!!!!

O ano de 2014 começou , mas minha sensação é que não houveram muitas mudanças , venho mantendo o ritmo de treinos , sem férias , na pegada !!!!

Desde o final de dezembro estou me dedicando a uma boa base de pedal , são distancias curtas , 80 km , 100 km  de muitas subidas. O foco tem sido um pedal para desenvolver força e resistência , afinal as subidas sempre foram uma das minhas dificuldades e é esse o trabalho que venho fazendo. A ideia é fazer isso até o final do mês, para entrar em fevereiro nos treinos de mais cadência e ir aumento as distancias.

Outro foco tem sido a musculação, também peguei firme no mês de dezembro e continuo também até o final de dezembro, a ideia era ganhar mais massa magra para fazer um “estoque” e utilizar isso nos meses a frente de volume mais alto. O efeito, pelo menos na aparência e na balança está nítido, de 68 kg para 71 kg de balança, % de gordura de 17% para 13%  .

Na natação percebi bem essa diferença de força , os treinos de palmar ficaram bem mais tranquilos , tenho conseguido tempos que antes não conseguia. Mas ainda tenho nadado bem mais girado do que algo específico. O volume tem sido 6 mil por semana.

A corrida que está complicada , quer dizer , que corrida ? Nenhuma né !!! Estou fazendo um trabalho na Sports Care para reaprender  a correr , vamos ver no que vai dar , mas a cabeça está boa e é isso que vale.

Publiquei no meu face , mas não custa nada colocar aqui mais uma vez , esses dias um grande amigo e ciclista GIGANTE sofreu um acidente em Curitiba na BR , graças a Deus só uma perna e um pé quebrados , mas o susto foi grande. Não poderia deixar de fazer esta homenagem a ele , vesti o uniforme dele , de sua loja , Kona Trishop , para homenageá-lo e desejar uma rápida recuperação. Força Max , tamo junto

1512717_631997926862582_749544582_n

Atualização em andamento………….

comédia

A vida passa rápido de mais …… Tão rápido quanto o ciclista acima , com sua mega bike e seu capacete aero rsrsrsrs.

Fiz a prova em Miami ontem e já  parecem anos , incrível !!!! Claro que muita coisa já vem rolando desde então e o planejamento andando a todo vapor. Sem planejamento a coisa fica perdia , solta e ai que desanda, pelo menos para mim no que se diz respeito ao esporte. A vida , essa , estou trabalhando MUITO “deixa a vida me levar , vida leva eu ” sabe como é ???? rsrsrs

Bom , sobre o que interessa , o tratamento do quadril e do joelho continuam a todo vapor. Comprei uma maquininha que faz choques (igual a da fisioterapia) que tem sido bastante utilizada, sinto bem menos dor , quase nada. Mas estou totalmente sem corrida , esta será a 4 semana e seguiremos assim. Quando forço no pedal ou na natação ainda sinto , mas segundo o Ale (fisioterapeuta) ainda temos um período pela frente do tratamento. Mesmo porque até Maio tem bastante tempo e dá para fazer tudo.

Outra novidade é o Dr. Gustavo Maglioca , o famoso DOC. Estive lá e foi muito legal , vamos começar um trabalho juntos , alias também acontecerá com outras pessoas da LPL Esportes e que treinam comigo o que integra e fortalece mais, houve uma sinergia muito grande dos sistemas de treinamento da assessoria (Ricardo Hirsh) e sua metodologia ( DOC). Para ser mais claro, digamos que ele é um guarda chuva , olhando o macro e influenciando no micro e embaixo estão a LPL com as planilhas , a nutrição , musculação , fisio e natação. Mudanças estão por vir , mas isso escrevo depois.

Sem contar que até janeiro o plano continua o mesmo , base, base , base….. Principalmente no pedal, ao mesmo tempo que tenho que chegar em janeiro descansado e curado o pedal tem que ter 80km´s bem feitos como base. Esse feriado foi sensacional, consegui fazer dois pedais na Bandeirantes que foram extremamente positivos. Mesmo indo na roda, ou seja, sem estar exposto ao vento, consegui fazer no primeiro dia um treino mais leve , mas ao mesmo tempo escapando/forçando as subidas (total de 100km) e no sábado já foi o contrário, só 80 km , mas bem ritmado/cadenciado, ai com uma média de velocidade 15% maior. O legal foi experimentar um novo jeito de terminar as subidas , em pé , funcionou bem e provavelmente devo continuar a faze-lo.Domingo o plano era ir para Romeiros , mas tempo não ajudou e ai foi aquela festa , sorvete , cerveja , etc (ADOOORO DAY OFF).

Final de semana que vem tem Pirassununga e infelizmente não vai dar para fazer a prova toda , mas pelo menos vou nadar e pedalar , digamos que será um treino de luxo . Vai ser um esquema sem forçar , excelente para treinar a transição com pedal longo.

Por fim, semana passada me despedi da Cervelo P2 , grande companheira , mas a vida que segue e até o final do ano ficarei somente com a bike de ciclismo, diga-se de passagem é excelente, mas é outro pedal né !!!! Quem será que vem ai ? quem , quem ?? Surpresa , mas vai ser uma compra totalmente emocional  hahahahaha

Acho que cobri tudo ou quase tudo , próximo post coloco as fotos de Miami

Vamo que vamo e bons treinos

Work Hard Be Patient and the Rest Will Follow…..

Slide1

Nada como a rotina de treinos para as coisas começarem a fazer sentido !!!

Depois de algumas semanadas com os dois treinos diários e os longos nos sábados começo a sentir a evolução nos treinos , as dores começam a diminuir e a uma incrível sensação de bem estar está no ar.

Desde o acidente essa é a primeira vez que sinto os treinos encaixados.

O volume do pedal começa a crescer , em duas semanas já volto para estrada e com treinos mais consistentes. Hoje os treinos de sábado já passam dos 70km e com os treinos de estrada vamos parar em 120km. Afinal a prova em Outubro são só 90km.

A corrida também está encaixando super bem , apesar de um volume menor venho correndo mais rápido e com mais consistência. Por enquanto nas segundas feiras , que é quando acontecem os longos ainda venho fazendo base , correndo por volta de 8Km com vários intervalos e diferentes ritmos

E a natação ??? aaaaaa a natação !!! Cara , como é difícil , mesmo tendo uma grande evolução , pois já venho nadando 7500 por semana , com alguns dias com tiros etc , o ombro dói , estala , mas sigo firme.

Continuo trabalhando minha paciência , na verdade a cabeça , pois essa é a chave de tudo, quanto mais firme e consciente que se o trabalho for feito o resultado virá !!!

Vamo que vamo

De metro em metro se conquista o cume

Of Course it´s Hard

Of Course it´s Hard

Os treinos longos vem se mostrando menos “assustares” do que imaginava , sei que ainda estão no começo e que tem muita coisa pela frente , mas por enquanto tudo bem (pelo menos eu acho rsrsrs).

Tive a sorte de excelente companhia nos pedais mais longos , principalmente nos de estrada , ir sozinho , pelo menos para mim será complicado. Enquanto você pedala na USP ou na Ciclovia , é legal ter alguém junto , mas é totalmente viável fazer um voo solo , mas na estrada é mais complicado.

Confesso que o pedal na estrada (Bandeirantes)  é difícil , as pernas estão doloridas pelo esforço mas ao mesmo tempo fica cada vez mais claro que “vencer” cada etapa lá é com certeza absoluta estar MUITO bem preparado. Já ouvi de várias pessoas que pedalar nessa estrada , com as várias subidas e por consequência as várias decidas  não se aplica a mesma força , que acaba pedalando menos quilometragem etc , se não girar a perna na descida , e pedalar !!!! Se ficar descansando claro que pedala menos.

Mais vai lá então fazer aquelas subidas intermináveis, vai !!! São muito duras , ainda mais para mim que nunca fui um bom escalador , mas descer rápido é D+ , botar a marcha mais “dura” e fazer força , sentir o vento no rosto é uma adrenalina indescritível , o cansaço passa, a vida passa , tudo passa rápido.

Meus treinos de quinta-feira , cada vez mais terão subidas e mais subidas , e em conjunto com a musculação para fortalecimento e ganho de força , estarei melhor preparado para enfrenta-las, já que com o aumento de volume em quilômetros , vem mais subidas pela frente. Essa semana acho que será uma semana bastante dolorida , pois hj muda a série de musculação , aumentam as subidas de quinta e a quilometragem do próximo longo também aumentará……

A corrida, que é um ponto fraco, está melhorando , a cada treino longo (as segundas) fica menos difícil e estou acertando a pulsação X ritmo cada vez mais. Já a corrida após o pedal na estrada já está duro com o mínimo , imagina quando for aumentando , meu deus.

Difícil , claro !!!!

Mas vamo que vamo , pelo menos está super divertido , tenho curtido cada vez mais e a cada treino que passa sinto que conquisto mais um metro rumo ao topo.

;0)

 

 

Obrigado 2012 !!!

Nesse ano que está quase no fim, eu só tenho agradecimentos a fazer.

Obrigado a você que vem me acompanhando ou que simplesmente leu um dos textos, nesse ano foram mais de 5000 visitas, é muito legal e me dá muita força. Um obrigado especial para aqueles que deixaram uma mensagem de apoio, SHOW 😉

Obrigado a minha família, pais, irmã e em especial minha esposa, que além de ser uma mulher e companheira fora de série, se transformou em uma excelente triatleta, parabéns.

Obrigado aos meus amigos que me apoiam ou que muitas vezes me chamam de louco por acordar na hora que eu acordo e por me dedicar a algo que talvez eles não entendam bem, mas como diria um deles “nada como ter um objetivo e correr atrás, seja lá qual for!”.

Por fim, mas não por último, obrigado a Personal Life, Okuda, Bruno Giordano e todos aqueles que sim não só entendem, mas suam a camisa literalmente ao meu lado perseguindo seus objetivos nesse esporte.

Como dizia 2012 acabou, acabou também mais uma fase, é um ciclo se fecha , reli meus posts hoje e me lembrei de tanta coisa , das privações , do esforço e também de todas as alegrias e evoluções que conquistei.

Esse meu percurso não poderia estar sendo melhor por isso só tenho a agradecer.

Mas quando uma porta se fecha, outra se abre e com isso um novo ciclo está pela frente, com desafios BEM MAIORES pela frente. Um ritmo de treino bem mais intenso, com travessias maiores no mar, muito pedal na estrada e claro gastando bastante a sola do tênis.

Mas é isso ai , vamo que vamo que dia 26 de maio de 2013 está ai e não tenho tempo a perder.

Em 2013 haverá  novidades e assim que possível dividirei com vocês, mais uma vez obrigado pelo apoio , torcida , carinho , enfim , simplesmente obrigado.

 

Quando você acorda com pé esquerdo !!!

Quinta feira 27/9

4:10 am : toca o despertador

4:11 am : Penso, PQP vamo lá , hj tem 60 km de pedal no frio

4:12 am: Abro a janela para ver se está chovendo , logo meu rosto congela , sinto o frio , mas vejo que apesar do chão molhado , da para ir.

4:13 am: Escovando os dentes fico pensando , que merda fui inventar , o que estou fazendo ??? Uma busca no fundo da alma do porque estou acordado aquela hora , passando frio  , e o tempo todo minha mente ordenando que eu volte para cama !!!!

4:15 am: Começo a me vestir , pernito , under skin , jaqueta etc…. Começo a me concentrar no ritmo que farei , pego o Ipod para ver se anima.

4:20 am: Café da manhã , suplementos , garrafa de malto e endurox sendo preparadas.

4:30 am: Entro na garagem , frio , úmido , bike no carro , vamo lá , passa rápido !!!

4:35 am: Praça Panamericana , começa a garoar , mas ainda fraco ,  logo penso “A não , agora ??? Segura mais um pouco vai ” . Ando mais 100 metros , o limpador começa a funcionar , a garoa aperta , mais 50 metros já procuro o retorno . FUDEU !!!

Penamento automático : “Porra São Pedro , justo agora ??? To quase na USP e vc vê com essa ? Fala sério”

4:40 am: Colocando o carro na garagem de volta, PUTO !!!! Nem dá para ir para academia, é rodizio do carro e para lá tem milhares de câmeras.

4:45 am: Volto para cama , com a cabeça a 1 milhão por hora .

Tem dia que a noite é assim !!!! Dias melhores virão e este ainda não acabou , a noite tem mais treino !!!

Bom dia !!!

 

A diferença da “Química” da USP e a da escola

Salve Salve !!!

Os treinos continuam firmes , os volumes tem aumentado gradativamente , as corridas de segunda cada vez mais longas e mesmo com o tendão da perna direita ainda incomodando depois desses treinos , venho me sentindo bem , alias super bem. A única coisa chata é ficar fazendo o famoso balde de gelo o resto da semana , mas não tem jeito ou vai assim ou não vai.

Agora, o primeiro  minuto é chato , depois a coisa vai bem !!!

Já na bike estou enfrentando um período duro, mas com certeza vou colher os resultados, fazia tempo que não sofria nos treinos longos de sábado. Essa sábado apesar de ter feito os 80 km’s em 32,5Km/h de média , sofri bastante. Isso aconteceu e vai acontecer pelo menos nos próximas 3 semanas , já que as quintas estou fazendo um treino de força subindo 8 vezes a famosa Química. Não estou reclamando , pois poderia ser bem pior se fosse a subida do Matão , mas costumo pensar que a Química da USP é que nem a da escola. A prática ou estudo te leva a bons resultados , assim como a prova na escola que ficava fácil, a única diferença é que a da escola você nunca mais vai usar e se quer lembrar , já a da USP minhas coxas não me deixam esquecer tão fácil.

Para não deixar de mencionar , tem a natação , que essas semanas estavam fazendo o desafio do canal da mancha na academia , que para mim que não tenho o menor interesse em saber em que lugar estou no canal tem sido até que bom , pois os treinos são de tiros mais longos, de mais tempo nadando, e isso também preciso treinar e tentar manter uma mesma velocidade e consistência. Tem sido legal !!!!

Por fim , mas não sem menos importância , queria aqui falar do quinto elemento do Triatlo. É isso mesmo , são cinco você não sabia ?

Natação , ciclismo , corrida , descanso e o companheirismo. Como isso é importante !!!

Importante e vital , pelo menos no meu caso, é muito legal ver meus companheiros evoluindo nos treinos , se motivando quando estão próximos de uma prova , fazendo seus testes de roupa/alimentação , enfim fazendo sua rotina.

Isso faz um processo automático de você tentar motivar seu companheiro e ao mesmo tempo se motivar. Trabalhar a cabeça é fundamental para o sucesso dos treinos, cada dia que passa entendo mais isso e tento praticar comigo e com os outros que estão ao meu lado.

Boa semana e bons treinos

 

Calendário de provas para 2012 X Motivação

E ai tudo bem ?

Hoje li um texto muito legal sobre motivação , ele é voltado para quem pratica algum esporte e tem alguma competição pela frente. Mas acho que serve para qualquer coisa na vida na verdade , nada melhor que você estabelecer um desafio na vida e se preparar para vence-lo !!!!

E cada vez mais vejo que isso é para poucos , é fácil na verdade ficar no sofá com o controle remoto na mão reclamando da vida e de tudo , não é verdade ?

Estar motivado é fundamental , como boa parte de seu “treinamento” ou preparação para vencer os obstáculos que virão pela frente. E como diz o próprio título do meu blog , “rumo ao objetivo….”

Convido você a ler http://rihirsch.wordpress.com/

Mas voltando ao assunto do post de hoje , comecei a traçar meus objetivos para este ano, inclusive os resultados dirão como será o Iron 2013, então nada de corpo mole!!!

Se vai dar certo não sei , mas que vou me motivar cada vez mais para treinar e conquistar esses objetivos, a isso eu vou com certeza !!!!!

A ideia é mais ou menos essa:

Prova Modalidade Data
Volta da Ilha Corrida 14/abr
Energizer Corrida 28/abr
Brasil fit Triathlon Short 06/mai
Stoneman Corrida 14 Km 19/mai
6º Circuito de SHORT Triathlon Santa Cecília Triathlon Short 12/ago
Asics Corrida 21KM Agosto
Circuito Netuno de Travessias Travessia 1500 metros 16/set
Troféu brasil Triathlon Olimpico 23/set
MARATONAS AQUÁTICAS Travessia 2500 metros 21/out
Pirasssununga Triathlon dist. Meio Iron Novembro
Stoneman Corrida 21KM Dezembro
Fuga das Ilhas Travessia 1500 metros Dezembro

Obrigado mais uma vez pela cia e por acompanhar minhas loucuras

Nos vemos por ai

Fe

Um final de semana de aprendizados

Image

Esse final de semana dei mais um passo rumo ao meu objetivo , alias falando nisso , um amigo me perguntou “e depois Fe, vc não vai ficar mal ou perdido ???”

Fiquei feliz com a pergunta , pois ele também tem certeza que conquistarei, mas até então não tinha pensado muito nisso , mas minha resposta na hora é a mesma que agora , o que significa que não possa mudar. 

Depois do Iron….. sei lá agente arranja outro objetivo e seguimos em frente , afinal a a vida é assim não é ? Um objetivo atrás do outro. 

Esse final de semana foi de muito aprendizado, fiz mais uma prova de triathlon , o 21 Troféu Brasil , que apesar de ser uma prova com inúmeros problemas de organização, é boa para construir um caminho sólido.

Consegui baixar meu tempo em 4 minutos mais ou menos ( isso porque não sei ao certo meu tempo da primeira prova , já que perdi a largada), o que me deixou extremamente feliz. Presumindo que meu tempo foi de 1:25… já que perdi uns 3/2 minutos da largada (tempo oficial 1:28…), fiz 1:21… O que não significa muita coisa , só que meus treinamento e fundamentos estão evoluindo. 

Mas como disse antes foram vários aprendizados , coisas que por mais que eu veja os outros fazendo , ou mesmo algém me dizendo , só tomando na cabeça para aprender. Mas que bom que está sendo agora esse aprendizado , pois lá na frente , quando o bicho estiver pegando eles serão de grande valia. 

Vaselina 

Sempre vejo todos com um potinho na mala e a grande maioria na transição vive se melecando , sempre me falavam que era bom e tal , mas nunca dei devida importância. Resultado duas bolhas enormes nos pés por correr sem meia e com o tênis molhado. 

Lição : além de colocar a vaselina nos pés ou tênis , pescoço e canela (qdo o uso de roupa de borracha), 2 minutos perdidos para colcoar uma meia não matará ninguém. 

“montada”na bike 

Outra coisa que aprendi foi montar na bike correndo e desmonta-la ainda em movimento. Tarefa difícil essa !!!! Isso tudo porque a sapatilha (sapato apropriado para pedal) já está preso no pedal e ao montar com a bicicleta em movimento ganha-se um tempo. Mas depois de quase alguns tombos e algumas pancadas consegui , agora é praticar !!!

Lição : A pressa e a falta de concentração por conta da prova leia-se afobação, e esses treinamento, podem e trazem roxos nos lugares mais incríveis, sem contar a dor na canela e na hora de sentar. rsrsrs

Saída de curvas ou retomada 

Terminei a prova com a sensação que poderia ter feito mais rápido, digo o tempo no geral, isso por conta da bike também, apesar de ter pedalado mais forte e por consequência rápido, toda saída de curva e retomada de velocidade foi ruim, demorava muito para chegar na velocidade nas retas que coloquei como objetivo. 

Lição: reduzir duas marchas e sair pedalando em pé , assim chegará a velocidade ideal mais rápido (essa foi vacilo meu , já deveria ter feito isso, pois já sabia) 

E por fim fica a grande a confirmação mais uma vez de uma das grandes lições , que na verdade vale para tudo , trabalho , vida , esporte , enfim , tudo!!!! 

A persistência, rotina , foco me levarão ao sucesso e a conquista de TODOS meus objetivos !!!! 

 

Vídeo que mostra um pouco da prova:  http://www.funfsports.com/videos/TrofeuBrasil/1a-etapa-trofeu-brasil-de-triathlon-1294v36a284.mstp  

Bom dia , boa semana e até o próximo post 😉 

Image

O sofrimento é passageiro, desistir é para sempre.

~ Frase de Lance Armstrong

O susto sempre traz uma lição

 

O susto sempre traz uma lição.

Desde que comecei a me aventurar no triatlhon algumas coisas venho aprendendo de vagar , aos poucos amadurecendo e conhecendo mais , mas outras coisas você tem que aprender MUITO rápido !!!!

No ciclismo, venho aprendendo a cada dia mais e tenho muito ainda para aprender , mas a concentração e o famoso “ficar esperto” são coisas que se aprendem rápido e sempre da pior maneira.

Na USP , local onde pratico meus treinos de ciclismo , a grande maioria deles pelo menos , existem vários aspectos que colaboram para esse aprendizado. São muitas pessoas dividindo o mesmo espaço , cada uma no seu ritmo, o asfalto em muitos lugares é ruim , existem crateras abertas , pessoas sem a menor noção, imprudência, motoristas de ônibus kamizaze,  e além de tudo isso tem ainda os CACHORROS !!!

Existe uma matilha que domina o território , são uns três (os mais bravos) pretos , de porte médio/pequeno, um inclusive com a pata quebrada, e alguns outros de outras cores e tamanhos. Esses três são com certeza da mesma família e sempre lideram os ataques aos ciclistas. Essa é uma das lições que você aprende rápido , como fugir desses cachorros e não cair.

Mas hoje especificamente havia uma “intruso”, na USP, um cachorro que não é habitué e que desde o aquecimento já se mostrava perdido e querendo acompanhar os vários grupos de ciclistas, inclusive o nosso, nem água o espantou.

Foi quando no meu do meu tiro (15 Km de uma vez com pelo menos 34/35 KM/h de média) esse “intruso” resolve atravessar a rua onde praticamos normalmente esses tiros em maior velocidade.

Confesso a vocês que não o atropelei por alguma força do além !!! As coisas acontecem muito rápido em cima de uma bicicleta, é necessário estar 300% ligado em tudo , não só o que acontece logo na sua frente , mas principalmente no entorno. Quando se está no clip (posição onde o cilicista não segurando o guidão propriamente e com a mão longe do freio) então tudo fica MUITO mais perigoso.

 

E hoje, numa fração de segundo , enquanto eu abaixei e levantei a cabeça  , coisa muito rápida , surge o dog !!!! Deu tempo só de gritar alguma coisa , não consegui nem sair da posição que estava, mas ele voltou rapidamente ao meio fio também muito assustado, talvez mais que eu. Eu pelo menos fiquei no mínimo aterrorizado.

Fica mais uma lição, um agradecimento por não te-lo atropelado e escapado de uma grave acidente com certeza.

Bom dia , boa semana e Vamo que Vamo !!!!

Carnaval no asfalto

Um universo novo tem se mostrando, a cada mês ou dia  situações inéditas acontecem.

Dessa vez foi durante o carnaval , não foi diferente da imagem acima , treino e mais treino. Mas manter a disciplina é importante.

Vi pelo facebook a galera bombando no carnaval , mas confesso que nada me deixou nem perto de ter vontade de estar em algum desses lugares. O que realmente me deixou de “bola mucha” foi o fato da Flo estar na Europa, de ter sido nosso aniversário de casamento e claro de estarmos longe um do outro. Mas ao mesmo tempo em que ela está na Europa têm treinado firme por lá, o que me deixa bastante feliz e mostra que a disciplina está nos dois continentes rsrsrs.

O Carnaval:

Sábado de Carnaval na USP  me surpreendeu , tinha bastante gente , nem parecia Carnaval, o pessoal estava firme. O treino foi muito bom , cumpri o planejado , 60 km leve e 5 Km de corrida, mesmo tendo começado mais forte com o Alê Ferrari, Bruno e David, logo voltei minha cabeça para a planilha que pedia um pedal leve.  Com certeza uma das coisas que  preciso evoluir é a corrida depois do pedal !!! As pernas ficam bem pesadas e não consigo diminuir o pace, mas fiquei bastante satisfeito, pois mantive minha média sem forçar.

Domingo acompanhei o Fábio Brandão e o Adriano na estrada e cruzamos vários ciclistas. Não importo nenhum pouco em fazer a escolta , mas deu uma vontade de estar pedalando …. ummmmm …….depois como ninguém é de ferro passamos o dia na piscina do sítio do Fábio com sua família , Bruno e Marcela , que alias diga-se de passagem foi excelente!!! Tratamento digno de rei !!! A Adriana , esposa do Fábio sempre uma simpatia. Nota 10

E na segunda , acredite vc , em plena segunda de carnaval fui na academia correr e nadar , para minha surpresa tinha bastante gente malhando!!!! Achei que estaria sozinho naquele lugar e olha que é grande hein!!!

Entrei na água logo após o treino de corrida na esteira e depois de um rápido aquecimento nadei direto 750 metros (distância da prova do dia 11/3) só para trabalhar o psicológico e marcar meu tempo. Resultado foi de 16 minutos e com certeza vai dar para nadar melhor em Santos, mesmo sem a roupa de borracha.

Terça não foi diferente fomos eu , Bruno e Adriano para estrada velha de Santos em Riacho Grande para 80 Km de pedal. E que vento !!!! PQP

Fazia tempo que não me esforçava tanto , e lá o pedal é bem duro , já que tem bastante subida e com aquele vento todo foi triste !!!!  Terminei os 80 Km com a média mais baixa que buscava , mas com o vento tudo mudou e estou bastante satisfeito com o que consegui.

E para fechar o Carnaval hoje na USP pedal leve de 1,20 Hrs ,  completamente sozinho naquele lugar , confesso que de madrugada e quando não aparece ninguém durante um tempo (nem carro , nem mesmo ônibus) é meio assustador , mas Vamo que Vamo!!! A noite ainda tem piscina.

Mas o que fica mesmo são as mudanças que nossas escolhas nos trazem  e essa foi a minha escolha para esse Carnaval. Além, claro de uma sensação maravilhosa de dever cumprido.

Joy from training !!!! É isso ai !!!!

Treino longo de pedal !!!! com vídeo

Tudo bem ?

Esse último final de semana fiz um excelente treino na estrada. Fomos na Rio Santos de Bertioga até Juquehy , são quase 100KM ida e volta.
O grupo era formado pro , anfitrião Luiz Barros , Thiago , Bruno e eu !!!!

Um dia maravilhoso , tempo aberto , sol (até de mais) , estrada tranquila , enfim todas as condições favoráveis para um treino longo de pedal.

Fiz um filme que mostra bem o espírito do pessoal com quem treino e todas as peculiaridades que acontecem em um treino desses.

Essa semana estou meio parado , tive que dar um tempo na minha rotina , já vinha sentindo a panturrilha , começa sempre da mesma forma , com um incômodo e que acaba na dor!!! Resultado é uma semana (tomara) de foco na natação.

Mas realmente é muito estranho ficar “parado” acabo dormindo mal , acordando no mesmo horário , enrolando na cama , enfim ruim!!!! Mas o que mais pega é a saudade de suar a camisa e correr literalmente atrás do meu Objetivo, mas acho que estou com o caminho bem traçado. Só o tempo dirá

Bom,  assistam esse vídeo do pedal , tomara que gostem

Até a próxima

ahhhhh já ia esquecendo , no outro final de semana que passou também teve pedal na estrada , mas para mim só sábado . No domingo acompanhei o pessoal em um delicioso pedal na estrada dos romeiros , MUITO legal . Vale assistir

Simulado Outubro

E ai gente long time hein…. Desculpem

Fiz mais uma vez o simulado do Julio Vicunha e mais uma vez recomendo super , não só aos iniciantes , mas a todos.

É o famoso bom e barato !!!!

Tem estrutura , bom percurso , enfim vale a pena

Dessa vez tive a companhia da minha esposa , que foi show de bola , e de alguns colegas de treino , Thiago , Ceará (Adriano) e o grande Aldo

Mais uma vez a experiência na água foi ruim , mas dessa vez foi diferente. Mesmo a água estando na mesma temperatura , fui com outra roupa , dessa vez com os braços cobertos que ajudaram muito com relação ao frio.

Mas por algum motivo (acho que vesti mal a roupa) fiz MUITA força ,e cansei MUITO rápido. Nossa parecia que eu tinha nadado 10.000 metros , mas na verdade nadei 100 hahahahaha

A borracha da roupa segurou muito meus ombros e braços , praticamente era uma musculação , tanto é que nadei costas algumas vezes (veja vc de costas ) , e consegui descansar e nadar super bem  o que mostra que havia algo errado.

Mas tudo bem , algumas lições foram aprendidas , vestir a roupa melhor foi uma delas.

A outra é levantar a cabeça , como a Flo filmou algumas partes , consegui me ver e reparar como nado em zigue e zague , o que faz com que nade muito mais do que o necessário.

Até o próximo a meta é treinar essas duas coisas , até lá farei alguns treinos na piscina com a roupa , assim me acostumo um pouco mais.

Várias fotos no facebook , olha lá !!!!

É isso , vamo que vamo