Vencer Abril !!!! Essa é a meta mais próxima

Parece besteira falar isso , mas muito antes de pensar na prova , dia 25 de maio , todos os esforços psicológicos e principalmente físicos são de vencer o mês de abril. Os treinos estão intermináveis , 5 horas de bike , mais de 2 de corrida , contar azulejos sem fim ……

Este é o mês da reta final , a base está feita e pronta, agora é aprimorar tudo , ganhar mais volume (é possível isso ??? aff) e virar o mês para lapidar. Abro minha planilha e quase caio para traz toda vez , mas tenho a estranha sensação de que será impossível fazer aquele treino e na hora a coisa vai que vai. Importante ressaltar que quando termino a sensação é maravilhosa , por ter feito , por me sentir mais seguro , por ter colocado mais uma fase para traz, é D+ !!! Tem agente que chama isso de endorfina , sei la !!! Para mim isso é dever cumprido, toda a dor , incômodo , calor , fome , fica para traz facilmente.

Hoje pela primeira vez , sem querer (juro), coloquei uma meta para prova , fazer em menos de 12 horas !!! No almoço com minha mãe , ela me questionou como será a dinâmica da prova , pois ela e meu pai vão até floripa para torcida, no meio da conversa ela vira e fala “Mas filho como vc vai fazer para ficar 11 , 12 , 13 horas fazendo exercício, se seu treino mais longo é de 6 horas ???” Preocupação e questão interessantes , não é ? Eu mesmo não sei a resposta , mas afirmei a ela que vai sair e que iria sair em menos de 12 horas !!! E foi quando me peguei colocando a meta , agora que ta feito , vamo que vamo.

Mas o que vale dividir aqui não é o tempo de prova, mas o que comentei com ela na sequencia e que  verdadeiramente eu acredito , independente do do tempo de prova ,  o processo de treinamento, abdicar de tanta coisa e realizar no dia 25 de maio é vencer na vida !!! Mostra a você mesmo que se é capaz de fazer isso é capaz de qualquer coisa. Todos seus problemas são pequenos , irrisórios.

Por fim , agora preciso segurar a alimentação , confesso que deslizei um pouco nas últimas semanas , mesmo bem mais magro e quase nos 10% de percentual de gordura , falta bem pouco para o peso e % ideal. Mas chego lá

Valeu turma , até o próximo

Vamo que vamo

 

 

A base de tudo

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Esse é o ano hein !!!!!

O ano de 2014 começou , mas minha sensação é que não houveram muitas mudanças , venho mantendo o ritmo de treinos , sem férias , na pegada !!!!

Desde o final de dezembro estou me dedicando a uma boa base de pedal , são distancias curtas , 80 km , 100 km  de muitas subidas. O foco tem sido um pedal para desenvolver força e resistência , afinal as subidas sempre foram uma das minhas dificuldades e é esse o trabalho que venho fazendo. A ideia é fazer isso até o final do mês, para entrar em fevereiro nos treinos de mais cadência e ir aumento as distancias.

Outro foco tem sido a musculação, também peguei firme no mês de dezembro e continuo também até o final de dezembro, a ideia era ganhar mais massa magra para fazer um “estoque” e utilizar isso nos meses a frente de volume mais alto. O efeito, pelo menos na aparência e na balança está nítido, de 68 kg para 71 kg de balança, % de gordura de 17% para 13%  .

Na natação percebi bem essa diferença de força , os treinos de palmar ficaram bem mais tranquilos , tenho conseguido tempos que antes não conseguia. Mas ainda tenho nadado bem mais girado do que algo específico. O volume tem sido 6 mil por semana.

A corrida que está complicada , quer dizer , que corrida ? Nenhuma né !!! Estou fazendo um trabalho na Sports Care para reaprender  a correr , vamos ver no que vai dar , mas a cabeça está boa e é isso que vale.

Publiquei no meu face , mas não custa nada colocar aqui mais uma vez , esses dias um grande amigo e ciclista GIGANTE sofreu um acidente em Curitiba na BR , graças a Deus só uma perna e um pé quebrados , mas o susto foi grande. Não poderia deixar de fazer esta homenagem a ele , vesti o uniforme dele , de sua loja , Kona Trishop , para homenageá-lo e desejar uma rápida recuperação. Força Max , tamo junto

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Atualização em andamento………….

comédia

A vida passa rápido de mais …… Tão rápido quanto o ciclista acima , com sua mega bike e seu capacete aero rsrsrsrs.

Fiz a prova em Miami ontem e já  parecem anos , incrível !!!! Claro que muita coisa já vem rolando desde então e o planejamento andando a todo vapor. Sem planejamento a coisa fica perdia , solta e ai que desanda, pelo menos para mim no que se diz respeito ao esporte. A vida , essa , estou trabalhando MUITO “deixa a vida me levar , vida leva eu ” sabe como é ???? rsrsrs

Bom , sobre o que interessa , o tratamento do quadril e do joelho continuam a todo vapor. Comprei uma maquininha que faz choques (igual a da fisioterapia) que tem sido bastante utilizada, sinto bem menos dor , quase nada. Mas estou totalmente sem corrida , esta será a 4 semana e seguiremos assim. Quando forço no pedal ou na natação ainda sinto , mas segundo o Ale (fisioterapeuta) ainda temos um período pela frente do tratamento. Mesmo porque até Maio tem bastante tempo e dá para fazer tudo.

Outra novidade é o Dr. Gustavo Maglioca , o famoso DOC. Estive lá e foi muito legal , vamos começar um trabalho juntos , alias também acontecerá com outras pessoas da LPL Esportes e que treinam comigo o que integra e fortalece mais, houve uma sinergia muito grande dos sistemas de treinamento da assessoria (Ricardo Hirsh) e sua metodologia ( DOC). Para ser mais claro, digamos que ele é um guarda chuva , olhando o macro e influenciando no micro e embaixo estão a LPL com as planilhas , a nutrição , musculação , fisio e natação. Mudanças estão por vir , mas isso escrevo depois.

Sem contar que até janeiro o plano continua o mesmo , base, base , base….. Principalmente no pedal, ao mesmo tempo que tenho que chegar em janeiro descansado e curado o pedal tem que ter 80km´s bem feitos como base. Esse feriado foi sensacional, consegui fazer dois pedais na Bandeirantes que foram extremamente positivos. Mesmo indo na roda, ou seja, sem estar exposto ao vento, consegui fazer no primeiro dia um treino mais leve , mas ao mesmo tempo escapando/forçando as subidas (total de 100km) e no sábado já foi o contrário, só 80 km , mas bem ritmado/cadenciado, ai com uma média de velocidade 15% maior. O legal foi experimentar um novo jeito de terminar as subidas , em pé , funcionou bem e provavelmente devo continuar a faze-lo.Domingo o plano era ir para Romeiros , mas tempo não ajudou e ai foi aquela festa , sorvete , cerveja , etc (ADOOORO DAY OFF).

Final de semana que vem tem Pirassununga e infelizmente não vai dar para fazer a prova toda , mas pelo menos vou nadar e pedalar , digamos que será um treino de luxo . Vai ser um esquema sem forçar , excelente para treinar a transição com pedal longo.

Por fim, semana passada me despedi da Cervelo P2 , grande companheira , mas a vida que segue e até o final do ano ficarei somente com a bike de ciclismo, diga-se de passagem é excelente, mas é outro pedal né !!!! Quem será que vem ai ? quem , quem ?? Surpresa , mas vai ser uma compra totalmente emocional  hahahahaha

Acho que cobri tudo ou quase tudo , próximo post coloco as fotos de Miami

Vamo que vamo e bons treinos

Abstinência !!! Ajuda a motivação ?

Salve Salve !!!!

E semana do dia dos namorados nada mais justo que se abordarmos o tema. Pelos próximos 15 dias minha amada esposa estará fora de casa, viajando entre Belo Horizonte e Rio de Janeiro para a Rio+20.

Não sei se ajuda nos treinamentos , masssss o assunto é polêmico , já que existe sempre uma grande discussão em torno das concentrações de jogares de futebol e ao no meio esportivo em geral.

No meu caso não me matará, faz falta claro , mas já que não é a primeira viagem da patroa rsrsrs , me ajudará a focar ainda mais nos treinos. (tomará rsrs).

A motivação anda em alta lá em casa , a Flo tem melhorado a olhos vistos (o que me deixa muito orgulhoso), seu pedal tem evoluído muito e a corrida segue firme. Já eu voltei a correr , ainda que bem na boa , me sinto muito bem e confiante. O que na verdade são sentimentos perigosos , nesse caso , pois todo o cuidado é pouco para não se empolgar e estragar tudo.

Voltar a correr é excelente !!!!

Também sigo firme no trabalho de fortalecimento , o que antes era um martírio hoje é mais que uma necessidade e te digo que até tem sido bacana fazer musculação. Novos treinos , novas pessoas , pernas doloridas,  mas o sentimento positivo!!!!! Espero sentir os efeitos positivos nos próximos 60 dias, nada é chato quando temos um objetivo claro pela frente , e no mu caso tenho de todos os tipos , de curto , médio e longo prazo. Se bem que tudo passa muito rápido.

O próximo desafio será uma prova dia 24/6 no mar em Caraguatatuba , serão 2000 metros de natação , vai ser duro , nunca nadei esse tanto direto, mas pretendo fazer várias provas desse tipo, assim em Floripa a boia não estará tãoooo longe e a confiança estará presente ainda mais.

E o grande desafio para este ano será a Tristar no RJ , o foco nesse momento está nessa prova que tem tudo para ser bem bacana. Como pretendemos viajar um pouco antes para Europa vamos perder uns 6 treinos pré prova , mas se divertir é preciso !!!! E nós arrumamos uma prova de corrida em solo francês , então ta tudo certo.

Seguindo em frente …………….. e vamo que vamo

 

O susto sempre traz uma lição

 

O susto sempre traz uma lição.

Desde que comecei a me aventurar no triatlhon algumas coisas venho aprendendo de vagar , aos poucos amadurecendo e conhecendo mais , mas outras coisas você tem que aprender MUITO rápido !!!!

No ciclismo, venho aprendendo a cada dia mais e tenho muito ainda para aprender , mas a concentração e o famoso “ficar esperto” são coisas que se aprendem rápido e sempre da pior maneira.

Na USP , local onde pratico meus treinos de ciclismo , a grande maioria deles pelo menos , existem vários aspectos que colaboram para esse aprendizado. São muitas pessoas dividindo o mesmo espaço , cada uma no seu ritmo, o asfalto em muitos lugares é ruim , existem crateras abertas , pessoas sem a menor noção, imprudência, motoristas de ônibus kamizaze,  e além de tudo isso tem ainda os CACHORROS !!!

Existe uma matilha que domina o território , são uns três (os mais bravos) pretos , de porte médio/pequeno, um inclusive com a pata quebrada, e alguns outros de outras cores e tamanhos. Esses três são com certeza da mesma família e sempre lideram os ataques aos ciclistas. Essa é uma das lições que você aprende rápido , como fugir desses cachorros e não cair.

Mas hoje especificamente havia uma “intruso”, na USP, um cachorro que não é habitué e que desde o aquecimento já se mostrava perdido e querendo acompanhar os vários grupos de ciclistas, inclusive o nosso, nem água o espantou.

Foi quando no meu do meu tiro (15 Km de uma vez com pelo menos 34/35 KM/h de média) esse “intruso” resolve atravessar a rua onde praticamos normalmente esses tiros em maior velocidade.

Confesso a vocês que não o atropelei por alguma força do além !!! As coisas acontecem muito rápido em cima de uma bicicleta, é necessário estar 300% ligado em tudo , não só o que acontece logo na sua frente , mas principalmente no entorno. Quando se está no clip (posição onde o cilicista não segurando o guidão propriamente e com a mão longe do freio) então tudo fica MUITO mais perigoso.

 

E hoje, numa fração de segundo , enquanto eu abaixei e levantei a cabeça  , coisa muito rápida , surge o dog !!!! Deu tempo só de gritar alguma coisa , não consegui nem sair da posição que estava, mas ele voltou rapidamente ao meio fio também muito assustado, talvez mais que eu. Eu pelo menos fiquei no mínimo aterrorizado.

Fica mais uma lição, um agradecimento por não te-lo atropelado e escapado de uma grave acidente com certeza.

Bom dia , boa semana e Vamo que Vamo !!!!

Carnaval no asfalto

Um universo novo tem se mostrando, a cada mês ou dia  situações inéditas acontecem.

Dessa vez foi durante o carnaval , não foi diferente da imagem acima , treino e mais treino. Mas manter a disciplina é importante.

Vi pelo facebook a galera bombando no carnaval , mas confesso que nada me deixou nem perto de ter vontade de estar em algum desses lugares. O que realmente me deixou de “bola mucha” foi o fato da Flo estar na Europa, de ter sido nosso aniversário de casamento e claro de estarmos longe um do outro. Mas ao mesmo tempo em que ela está na Europa têm treinado firme por lá, o que me deixa bastante feliz e mostra que a disciplina está nos dois continentes rsrsrs.

O Carnaval:

Sábado de Carnaval na USP  me surpreendeu , tinha bastante gente , nem parecia Carnaval, o pessoal estava firme. O treino foi muito bom , cumpri o planejado , 60 km leve e 5 Km de corrida, mesmo tendo começado mais forte com o Alê Ferrari, Bruno e David, logo voltei minha cabeça para a planilha que pedia um pedal leve.  Com certeza uma das coisas que  preciso evoluir é a corrida depois do pedal !!! As pernas ficam bem pesadas e não consigo diminuir o pace, mas fiquei bastante satisfeito, pois mantive minha média sem forçar.

Domingo acompanhei o Fábio Brandão e o Adriano na estrada e cruzamos vários ciclistas. Não importo nenhum pouco em fazer a escolta , mas deu uma vontade de estar pedalando …. ummmmm …….depois como ninguém é de ferro passamos o dia na piscina do sítio do Fábio com sua família , Bruno e Marcela , que alias diga-se de passagem foi excelente!!! Tratamento digno de rei !!! A Adriana , esposa do Fábio sempre uma simpatia. Nota 10

E na segunda , acredite vc , em plena segunda de carnaval fui na academia correr e nadar , para minha surpresa tinha bastante gente malhando!!!! Achei que estaria sozinho naquele lugar e olha que é grande hein!!!

Entrei na água logo após o treino de corrida na esteira e depois de um rápido aquecimento nadei direto 750 metros (distância da prova do dia 11/3) só para trabalhar o psicológico e marcar meu tempo. Resultado foi de 16 minutos e com certeza vai dar para nadar melhor em Santos, mesmo sem a roupa de borracha.

Terça não foi diferente fomos eu , Bruno e Adriano para estrada velha de Santos em Riacho Grande para 80 Km de pedal. E que vento !!!! PQP

Fazia tempo que não me esforçava tanto , e lá o pedal é bem duro , já que tem bastante subida e com aquele vento todo foi triste !!!!  Terminei os 80 Km com a média mais baixa que buscava , mas com o vento tudo mudou e estou bastante satisfeito com o que consegui.

E para fechar o Carnaval hoje na USP pedal leve de 1,20 Hrs ,  completamente sozinho naquele lugar , confesso que de madrugada e quando não aparece ninguém durante um tempo (nem carro , nem mesmo ônibus) é meio assustador , mas Vamo que Vamo!!! A noite ainda tem piscina.

Mas o que fica mesmo são as mudanças que nossas escolhas nos trazem  e essa foi a minha escolha para esse Carnaval. Além, claro de uma sensação maravilhosa de dever cumprido.

Joy from training !!!! É isso ai !!!!

Simulado Outubro

E ai gente long time hein…. Desculpem

Fiz mais uma vez o simulado do Julio Vicunha e mais uma vez recomendo super , não só aos iniciantes , mas a todos.

É o famoso bom e barato !!!!

Tem estrutura , bom percurso , enfim vale a pena

Dessa vez tive a companhia da minha esposa , que foi show de bola , e de alguns colegas de treino , Thiago , Ceará (Adriano) e o grande Aldo

Mais uma vez a experiência na água foi ruim , mas dessa vez foi diferente. Mesmo a água estando na mesma temperatura , fui com outra roupa , dessa vez com os braços cobertos que ajudaram muito com relação ao frio.

Mas por algum motivo (acho que vesti mal a roupa) fiz MUITA força ,e cansei MUITO rápido. Nossa parecia que eu tinha nadado 10.000 metros , mas na verdade nadei 100 hahahahaha

A borracha da roupa segurou muito meus ombros e braços , praticamente era uma musculação , tanto é que nadei costas algumas vezes (veja vc de costas ) , e consegui descansar e nadar super bem  o que mostra que havia algo errado.

Mas tudo bem , algumas lições foram aprendidas , vestir a roupa melhor foi uma delas.

A outra é levantar a cabeça , como a Flo filmou algumas partes , consegui me ver e reparar como nado em zigue e zague , o que faz com que nade muito mais do que o necessário.

Até o próximo a meta é treinar essas duas coisas , até lá farei alguns treinos na piscina com a roupa , assim me acostumo um pouco mais.

Várias fotos no facebook , olha lá !!!!

É isso , vamo que vamo